Bien-être · Repos
Vraiment déconnecter en vacances : méthode et bons réflexes
Préparer son absence au travail, régler son téléphone, poser des règles avec ses proches : comment vraiment décrocher pendant les vacances.
On part en vacances pour se reposer, et pourtant le téléphone reste dans la poche : un œil sur les mails professionnels, un autre sur les réseaux sociaux, des notifications à toute heure. Résultat, on rentre aussi fatigué qu’au départ. Déconnecter ne veut pas forcément dire couper tout contact. Il s’agit plutôt de reprendre la main sur son temps et son attention, pour que les vacances jouent leur rôle.
Préparer son absence au travail
La déconnexion commence avant le départ. Plus l’absence est préparée, moins on est tenté de vérifier ce qui se passe.
- Prévenez de vos dates collègues, clients et partenaires plusieurs jours à l’avance.
- Désignez un relais pour les sujets urgents, et transmettez-lui les dossiers en cours.
- Réglez un message d’absence clair, avec la date de retour et le contact à joindre.
- Bouclez ou reportez les tâches importantes plutôt que de les laisser en suspens.
- Bloquez votre agenda pour le jour du retour, afin de reprendre sans rendez-vous immédiat.
En France, le droit à la déconnexion est inscrit dans le Code du travail : les entreprises d’une certaine taille doivent organiser les modalités de ce droit, par accord ou par une charte. Renseignez-vous sur les règles en vigueur dans votre entreprise.
Régler son téléphone
Le téléphone est le premier obstacle à la déconnexion. Quelques réglages changent tout :
| Réglage | Effet |
|---|---|
| Désactiver les notifications non essentielles | moins de sollicitations |
| Retirer l’application de messagerie professionnelle de l’écran d’accueil | moins de tentations |
| Activer le mode « ne pas déranger » à certaines heures | des plages de vrai repos |
| Autoriser seulement les appels des proches | rester joignable pour l’essentiel |
| Utiliser le minuteur d’applications | prendre conscience du temps passé |
Certains choisissent de laisser complètement le téléphone professionnel à la maison. D’autres s’accordent un créneau court et unique, par exemple un quart d’heure en fin de journée, plutôt que des vérifications tout au long de la journée.
Poser des règles en famille ou à deux
Déconnecter est plus facile à plusieurs. Avant de partir ou dès l’arrivée, convenez de quelques règles simples :
- pas de téléphone à table ;
- des activités sans écran chaque jour ;
- des moments où chacun range son téléphone, adultes compris ;
- pour les enfants, des règles d’écran claires et tenues par les parents eux-mêmes.
Les adultes donnent l’exemple : il est difficile de demander à un adolescent de lâcher son téléphone quand on consulte le sien à chaque instant.
Choisir des vacances qui aident à décrocher
Certaines destinations et activités favorisent naturellement la déconnexion :
- la nature : randonnée, vélo, bord de mer, montagne ; nos articles sur la randonnée à la journée et les week-ends à vélo en donnent des exemples ;
- les lieux peu connectés, où le réseau est faible ;
- les activités qui occupent les mains et l’esprit : cuisine, jardinage, atelier, sport ;
- un rythme lent, avec peu de déplacements et du temps libre.
Le choix du séjour compte : un programme trop chargé, avec des réservations à gérer et des itinéraires à vérifier, oblige à consulter le téléphone sans cesse. Notre guide pour choisir et organiser ses vacances aide à trouver le bon équilibre.
Les réseaux sociaux
Publier ses photos de vacances en direct a deux inconvénients : cela entretient le lien avec l’écran, et cela signale à tout le monde que votre logement est vide. Mieux vaut partager au retour, après un tri. Notre liste pour préparer sa maison avant de partir rappelle ce point.
Accepter l’ennui
Les premiers jours sans sollicitations peuvent paraître étranges. Ce moment de flottement est normal : c’est souvent le signe que le corps et l’esprit commencent à ralentir. Un livre, une sieste, une conversation, une promenade sans but : c’est dans ces moments que l’on récupère vraiment. Le sommeil en bénéficie aussi, comme le rappelle notre article pour bien dormir.
Préparer le retour
Le retour se prépare aussi. Gardez si possible une journée libre avant de reprendre le travail. Le premier jour, commencez par trier les messages plutôt que d’y répondre un par un, et n’acceptez pas de réunion avant d’avoir fait le point. Et pourquoi ne pas garder, une fois rentré, une ou deux des habitudes prises pendant les vacances : un dîner sans écran, une soirée par semaine sans notifications.
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